Routine bien-être
Réveil en douceur
5 min · 5 gestes · sans matériel
Le programme
- Cercles de la nuque (60 s) : Lents, dans un sens puis dans l’autre. Épaules relâchées.
- Rotations d’épaules (60 s) : Grands cercles, vers l’arrière puis vers l’avant.
- Chat-vache (60 s) : À quatre pattes : dos rond en expirant, dos creux en inspirant.
- Fente basse (60 s) : 30 secondes de chaque côté, bassin vers l’avant.
- Respiration profonde (60 s) : Inspirez 4 secondes, expirez 6 secondes.
Précautions
Arrêtez en cas de douleur ou de vertige. En cas de doute (santé, grossesse), demandez conseil à un professionnel. Ces routines de bien-être ne remplacent pas un suivi médical.
Avec un minuteur, dans l’appli
Élégance by Vendôme guide chaque geste avec un minuteur, gratuitement et sans compte.
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